Wirkung

Bikram Yoga fordert den ganzen Körper, belebt den Geist und baut Stress ab. Regelmäßiges Training erhält die Gesundheit, beugt Krankheiten und Verletzungen vor, sorgt für innere Balance und Ausgeglichenheit und stärkt die Muskulatur.

Die Übungsserie spricht alle Systeme des Körpers an. Eine regelmäßige Yoga-Praxis sorgt für:

Stärkung des Immun- und Herz-Kreislauf-Systems
Flexibilisierung der Wirbelsäule, Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen
Stärkung und Aufbau der Muskulatur
Steigerung der Flexibilität und Kondition
Verbesserung der Körperhaltung
Regulierung des Körpergewichts
Förderung der Konzentrationsfähigkeit, Ausgeglichenheit und Willensstärke
Stressabbau und Entspannung

Die 26 Übungen

1. Pranayama (Tiefenatmung)

Erhöht das Lungenvolumen
Fördert Entspannung und Konzentration
Senkt Bluthochdruck
Entgiftet den Körper
Versorgt den Körper mit Sauerstoff

2. Ardha Chandrasana Pada Hastana (Halber Mond)

Öffnet die Schulterpartie
Hilft bei Nacken- u. Schulterverspannung
Reduziert Schmerzen im unteren Rücken
Trainiert Bauch-, Po- u. Oberschenkelmuskulatur
Erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Stimuliert Drüsensystem, Darm, Nieren
Hilft bei Ischias-Problemen

3. Utkatasana (Hockstellung)

Trainiert die gesamte Körpermuskulatur
Öffnet das Becken
Aufbau der Bein- und Gesäßmuskulatur
Verbessert Haltungsschäden
Regt die Darmtätigkeit an
Reduziert Gelenk- und Ischiasbeschwerden
Stimuliert innere Organe, besonders Leber und Bauchspeicheldrüse

4. Garurasana (Adler)

Öffnet die 14 Hauptgelenke
Stimuliert das zentrale Nervensystem
Fördert Gleichgewicht und Balance
Beugt Krampfadern vor, reduziert Krampfadern
Stärkt das Immun- und Lymphsystem

5. Dandayamana Janushirasana (Standing Head to Knee)

Stärkt Bein- und Rückenmuskulatur
Fördert die Willensstärke + Konzentration
Steuert den Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)

6. Dandayamana Dhanurasana (Bogen im Stehen)

Trainiert Herzkreislauf-System
Öffnet das Zwerchfell
Erhöht die Elastizität der Wirbelsäule
Fördert Kraft und Gleichgewicht
Reguliert die Funktion von Prostata bzw. Eierstöcken
Öffnet die Schulterpartien, gut bei Schulter- und Nackenverspannung

7. Tulandandasana (Balancing Stick)

Fördert die Durchblutung, besonders der Herzkranzgefäße
Beugt Herzerkrankungen vor
Dehnt die Wirbelsäule
Beugt Krampfadern vor
Stärkt die Beinmuskulatur
Stimuliert Bauchspeicheldrüse, Milz, Leber, Nervensystem

8. Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana (Separate Leg Stretching)

Fördert die Durchblutung des Gehirns, zentralen Nervensystems, Nebennieren
Lockert den unteren Rücken
Reguliert den Blutzuckerspiegel
Wirkt stimmungsaufhellend

9. Trikanasana (Dreieck)

Intensives Training des Herzkreislauf-Systems
Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Stimuliert Nieren, Schilddrüse, Nebennieren
Strafft Bein- und Po-Muskulatur
Reguliert den Hormonspiegel
Trainiert simultan alle Muskelgruppen
Hilft bei Darmträgheit, niedrigem Blutdruck und Menstruationsbeschwerden

10. Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana (Standing Separate Leg Head to Knee)

Trainiert die Bauchmuskulatur
Reguliert Blutzuckerspiegel (bei Diabetes)
Fördert Darmtätigkeit
Fördert den Gleichgewichtssinn
wirkt antidepressiv

11. Tadasana (Baum)

Unterstützt eine gute Körperhaltung,
korrigiert Haltungsschäden
Fördert Hüft- und Kniebeweglichkeit
Vermindert Bauchverspannung
Reduziert Rückenschmerzen
Trainiert die Gesäßmuskulatur
Gut bei Durchblutungsstörungen und Rheuma

12. Padangustasana (Zehenstand)

Fördert das Gleichgewicht
Stärkt die Bauchmuskulatur
Öffnet das Becken und Hüftgelenke
Trainiert Hüft-, Knie- und Sprunggelenke

13. Savasana (Totenstellung)

Senkt den Blutdruck
Vermindert den Puls
Beruhigt den Geist
Trainiert die komplette Körperentspannung

14. Pavanamuktasana (Wind Removing Pose)

Reduziert Rückenschmerzen
Fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Stimuliert die Darmperistaltik
Massiert den Verdauungstrakt
Reguliert Säuregehalt im Magen

15. Bikram Sit-Up

Trainiert die Bauchmuskulatur
Wirkt anregend
Doppelte Ausatmung entgiftet

16. Bhujangasana (Kobra)

fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
fördert Durchblutung der Rückenmarksnerven
Aufbau der Rückenmuskulatur
Hilft bei Rückenschmerzen und Arthritis
Dehnung des Brustkorbs hilft bei Asthma
Fördert Funktion der inneren Organe
fördert Konzentration, Willensstärke

17. Salabhasana (halbe Heuschrecke)

siehe Kobra, zusätzlich:
effektiv zur Vorbeugung + Behandlung von Bandscheibenvorfällen und Ischias-Syndrom
Straffung der Gesäßmuskulatur
Aufbau der Rückenmuskulatur
flexibilisiert die Wirbelsäule
Stimuliert Tätigkeit von Leber und Milz
kräftigt Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur

18. Poorna Salabhasana (ganze Heuschrecke)

strafft Bauchmuskulatur
strafft Taille und Gesäß
fördert Beweglichkeit der Wirbelsäule
kräftigt Rückenmuskulatur
beugt Schmerzen im unteren Rücken vor
hilft bei Bandscheibenproblemen, Arthritis
hilft bei Nackenverspannung und Menstruationsbeschwerden

19. Dhanurasana (liegender Bogen)

erhöht Durchblutung von Herz und Lungen
öffnet das Zwerchfell, steigert Atemvolumen
öffnet die Schulterpartie, gut bei Schulterverspannung oder steifem Nacken
stärkt die gesamte Rückenmuskulatur
stärkt die Bauchmuskulatur, strafft die Taille
fördert Funktin von Nieren, Leber + Milz
stärkt Konzentration und Willenskraft, verhilft zu Ausgeglichenheit und innerer Harmonie